[...] Oczywiscie przysiad jak i reszte cwiczen z zanizonym ciezarem, bo redu bedzie trwala z 6 do 10 tygodni, takze trzeba zachowac zapas na progressowanie Wykroki: po siadach nogi jak z waty i troche ciezko pomimo niskiego ciezaru - ale ogolnie wszedzie nie szalalem, 1 tren push A. To samo Prostowanie - pozory myla, nie sugerujcie sie lepiej [...]
[...] tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem gryf. Waga ciągle w dół 119,4 było wczoraj. Jeśli głową pozwoli to w przyszłym tygodniu zrobię mniej treningów, czuje że mi się to przyda, a dawno takiego okresu nie miałem, mam tylko nadzieję że po tygodniu od zabiegu będę już mógł trenować nogi %-)
[...] na takiej ilości powtórzeń na jakich nigdy nie cwiczyłem i pompa po niektórych cwiczeniach jest%-) Tak jak mówiłem że po dzisiejszym treningu nie będe robił aero, bo nogi już tak swoje dostają. DIETA: standard SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo 20min przed treningiem miarka SHOTGUNA w czasie treningu BCAA po treningu 5g mono, 40g białka, [...]
[...] rekompu na suplach - tylko na saa jesli juz Wynik chyba mozna zaliczyc do rekompu z bebzona polecialo wymiary na plus (gora ciala) ale waga na minus - malo jakbym robil nogi lepeij (czyt.przysiady) to waga pewnie by spadla mniej albo wogole - w koncu z nog polecialo po 2cm a co by bylo jakby podkoczyly do gory?? dwa wymiaty jakie polecialy [...]
[...] się tym, ile dziewczyn mnie wyprzedziło na początku. Nie ważne było, która jestem, liczyły się tylko kolejne zrobione przeszkody. Szczególnie że biegło mi się dość ciężko, nogi ok, ale sapałam jak lokomotywa ;-) Ogólnie bieg bardzo przyjemny, chociaż biegania dużo nie było. Trasa wyglądała mniej więcej tak: woda - podbieg - błoto - zbieg - [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10x 30kg 10x 50kg 10x 60kg trening mogę zaliczyć do udanych:) szczególnie klate która weszła i dałem rade te 8x75;] jutro lekko nogi ale i tak się doczekać nie mogę:) zaraz zobacze ile tydzien temu w mc miałem i zwiększam o 10kg;) zjem sobie troche makaronu z serem i kielbasa xD:) taki mały czit:D [...]
[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]
Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]
[...] bo nie chciałem mocno kombinować, ale przykładowo Smith, który przesuwa się w dwóch płaszczyznach, coś innego, a weszło pięknie :-) planowo tego dnia miałem dwójki, ale z racji tego, że czwartkowe nogi robiłem w piątek, to nie chciałem lecieć tych dwójek jedynie po jednym dniu przerwy, dlatego zrobiłem push, a dzisiaj lecę dwójka + biceps :-D
[...] klatki. myślałem, że lepiej to wychodzi dzięki za odp na @ PS. myślałem, że ci się nie będzie chciało odpisywać więc założyłem wątek w innym temacie. ronnie220 doradził nogi+dół pleców klatka + góra off barki ramiona myślę, że jeżeli jednak ma być 4 dniowy to mogę plecy rozdzielić. i muszę się wziąć za klatke bo słabizna. Robić sobie [...]
[...] albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie %-) 2a- ławeczka wyższa niż ta wcześniejsza 2b- wciąż tego nie umiem... @@-) 3a- ok 3b- 7,5- ostatnia pompka nie była pełna 4a- nogi wąsko albo razem. Ustalam sobie czas i w myślach "jeszcze 5 sekund, jeszcze kolejne" i dlatego takie okrągłe liczby. Myślę, że mogłabym więcej. 4b- ok Najpierw na siłce [...]
[...] biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow niz w treningu nr 1...probowalam zeby w 1.fazie ciagu pracowaly tylo nogi, ale za szybko doopsko szlo do gory - czasem nogi mi sie rozjezdzaly, za sliska dzis podloga byla{{:-( 2. Przy 9 kg bylo juz ciezko, czulam jak pracowaly miesnie 3a. tez [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]